DZIEŃ 35, Poniedziałek, 15.08 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, 20g majonezu, 2 małe frankfurterki 2. naleśniki z mięsem, serem żółtym i warzywami w sosie 3. lody małe z automatu 4. pierś z indyka pieczona, chleb, masło, sałatka grecka: ser feta, ogórek, pomidor, oliwki 5. mała lampka czerwonego wina, kawałek placka z owocami (bez [...]
[...] medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza Dieta wyglada tak, Posiłek I 2 kromki pieczywa razowego chudy biały ser, żółty ser warzywa (pomidor, ogórek, sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa [...]
Tak wygląda przykładowy jadłospis. Warzywa wrzuciłam w domyślnej gramaturze - daję tyle, a żeby było smacznie. Dodatkowo tam gdzie jest jogurt naturalny, jajo, jakaś szynka czy pierś z kurczaka staram się "na oko" podbić tą kaloryczność do 1500 jeśli widzę, że jest za mało. Są dni, kiedy na tej jej diecie wychodzi 1600, są takie jak tu - 1300. [...]
Przydałyby się jakieś warzywa, jakiś owoc, trochę tłuszczy. Liczyłes sobie zapotrzebowanie kaloryczne czy rozpisałes to na oko? I ten posiłek drugi gdzie jest 300g kury - rozbij to na dwa posiłki i w nich dorzucić jakieś warzywa bo 5h przerwy między posiłkami gdzie dwa skrajne są płynne i na prochu.. zameczysz sie Utnij po 20g z owsianych i z [...]
[...] http://www22.speedyshare.com/aAdqR/download/dieta2.JPG to tera tak to wygląda. koło 14zł na jeden dzień z wodą i porcją kapusty do obiadu. ale jeszcze pewnie by na warzywa 2zł dziennie poszło. może zamiast bananów jabłka dać, byłoby taniej na pewno A jeszcze jednorazowo raz na jakiś czas kawa na rano Zmieniony przez - ziumol w dniu [...]
[...] ;-) chociaz masy na IF ja sobie np nie wyobrazam,po prostu mam za duze zapotrzebowanie,a chocbym nie jadl 3 dni,to zjem -przykladowo-2 worki ryzu,do tego mieso i jakies warzywa i nic wiecej nie wcisne,wiec o ile to nie jest jakis syf w postaci slodyczy/fast foodu,to nie jestem w stanie wciagnac 2tys kcal za jednym zamachem powiedzmy. ale jak [...]
Z tych 50 zl moglbys przeznaczyc 15 i kupic kilo kuraka. na tydzien lub wiecej by starczylo (zrobilbys sobie ekstra posilek z ryzem/makaronem plus warzywa) Masz na myśli tego kuraka rozdzielić na kilka części i codziennie zrobić sobie kurczak + ryż + warzywa jako jeden z np. 5 posiłków dnia , dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu [...]
Z tych 50 zl moglbys przeznaczyc 15 i kupic kilo kuraka. na tydzien lub wiecej by starczylo (zrobilbys sobie ekstra posilek z ryzem/makaronem plus warzywa) Masz na myśli tego kuraka rozdzielić na kilka części i codziennie zrobić sobie kurczak + ryż + warzywa jako jeden z np. 5 posiłków dnia , dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu [...]
[...] 16 Wzrost: 180 ^^ Waga: 79 zapotrzebowanie na kalorie 3500 Staz treningowy: Grudzien 2007 Rano: Owsianka + melko nie ma białka daj tu jaja lub twaróg oliwa z oliwek warzywa 2 sniadanie: (ze względu nato iż się ucze) Kanapke z wędliną i warzywkiem ciemne pieczywo najlepiej posmaruj oliwa Obiad (przed tren..) Piers/ryba/Chude miese [...]
[...] mleka 0,5% i 30g WPC Trening Po. Jabłko wielkie albo banan 2. 150g cycka 75g ryżu 3. 150g cycka 75g ryżu oliwa z oliwek 4. 200g wieprza lub obiad w ikea pewnie karczek z warzywami lub łosoś 5. 3 jajca oliwa z oliwek 6. 150g twarogu chudego 25g oliwy z oliwek No i wszędzie warzywa coś takiego wychodzi: B T WW KCAL [...]
Może dojdzie coś w tygodniu z fotek ale rewelacji nie będzie Obiadek czyli schab, kasza, warzywa... Niedzielny Zrobiłem sobie ciastka potreningowe btw na 2 szt. (porcja) mam na cały tydzień, miła odskocznia od szejka: B:21g T:4g W:21g I do nich 10g glutaminy Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-01 19:46:41
[...] kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa [...]
[...] Kasza Gryczana - 50g Tuńczyk w wodzie - 130g ok Razem 180 kcal V posiłek Kefir 2% na zmiane z Jogurtek nautralnym - 200g 1 jajo gotowane - ok.50-60g jajka/ryba/mieso+warzywa+oliwa/plej lniany Razem 250kcal VI posiłek (ostatni) Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z oliwek - 10g Białko jaja - ok.20g twaróg,warzywa,oliwa jak za mało białka [...]
[...] Już wiem jak będzie wyglądać moja diureza :) na razie nie zdradzam szczegółów Omlet kawowo-jaglany 2 galaretki : jedna kawowa druga 4move+ BCAA Chłodnik: 800 ml jogurtu 0 warzywa: marchewka, buraczki, pomidory, szczypiorek, rzodkiewka, kapusta biała, fasolka szparagowa, seler przyprawy oraz fiszburgery potreningowe ( miruna ) [...]
[...] jak nie wiem;d nawet nie musiało by to byc czetaowanie tylko popworstu pojesc do syta;d 4 tydzien czystej michy, a apetyt mam teraz taki mega że zejm np. worek ryżu, kurak warzywa i nie czuje ze jadłem...masakra i to suchy ryż jem bez niczego z najwieksza przyjemnoscia;d a jeszcze nie tak dawno zygałem zarciem a tyle zarca na stole ze tylko [...]
e tam też mam monotonie bo brak czasu :) zamieniam tylko jakieś węgle, białko i warzywa :D Na masie też mi się nie chciało gotować, teraz powoli co raz głodniejszy to trzeba
Dzisiaj wstałem o godzinie 7.30. Zjadłem pierwszy posiłek: -200g piersi z kurczaka,120g płatków owsianych,10g oliwy,warzywa Po czym wziąłem porcję witamin A-Z z HiTeca. Teraz przygotowuję posiłki na resztę dnia ponieważ dzisiaj od 12 do 18 będę w pracy.Odrazu po pracy pójdę na siłownie.Dzisiaj trening barków i tricepsa. Zmieniony przez - QbaKing w [...]
[...] czyli pewnie za kilka treningow PawelSzEvc to sa wlasnie uroki tych zabawek ************************************************************ Przedtreningowy: ryz + cyc + warzywa + oliwa + to co udalo mi sie zwedzic z kuchni %- czyli troche czerwonego miesa i jakis sosik hehe Za jakie 45 minut naNO Vapor a pozniej klatka + przod barkow takie [...]
[...] spoko __Kamil__ przeczytaj pierwszy moj post w tym temacie caly ;) ************************************************************* Przedtreningowy: 150 makaronu + 170g cyca + warzywa + lyzka oliwy ************************************************************* Tak jak mowilem dzis przed treningiem leci porcja NO-Shotguna od kumpla + caps Atro Mam [...]
Kto nie trenuje, ten nie spamuje !
